Consejos sencillos para un estilo de vida más saludable
La buena alimentación y la actividad física son parte esencial de una vida sana
WASHINGTON, 17 de julio de 2012 /PRNewswire-HISPANIC PR WIRE/ -- Tener un estilo de vida saludable es más que comer frutas y verduras. Para tener una vida realmente sana hay que encontrar un equilibrio duradero entre los buenos hábitos de comida y la actividad física.
Comunicar este mensaje a todas las familias del país es el objetivo de ¡A moverse! (Let's Move!), una campaña nacional del Gobierno federal que busca combatir la obesidad infantil en Estados Unidos (que se ha triplicado en las últimas décadas) y promover la buena salud de las personas de todas las edades.
Aquí hay algunos consejos sencillos para tener un estilo de vida más saludable:
-- Comer cinco frutas y verduras al día. Las
frutas y verduras son fuentes importantes de
vitaminas esenciales para personas de
cualquier edad, y además ayudan a regular el
peso. Son más fáciles de incorporar a la dieta
de los niños cuando se mezclan con otras
comidas (brócoli en el arroz o verduras en el
sándwich). Pero también se pueden combinar y
hacer un jugo nutritivo, lleno de sabor y 100%
natural.
-- Preparar comidas bajas en grasas y azúcares.
Para tener un estilo de vida sano hay que
comprar productos como leche, yogurt y queso
bajos en grasas, y cereales u otros productos
con bajo contenido de azúcar. Además se
recomienda hornear o asar la comida en lugar
de freírla o usar aceite vegetal o de oliva en
lugar de manteca.
-- Servir bocadillos saludables. Siempre es una
buena idea tener bocadillos saludables
preparados para los niños, incluyendo
zanahorias cortadas y fruta fresca picada como
fresas o manzanas. Para limitar los bocadillos
que contienen demasiada azúcar se recomienda
que los niños tengan que pedir permiso antes
de comerlos. Así los padres podrán controlar
la cantidad de bocadillos azucarados que comen.
-- Cuidar el tamaño de las porciones. Las
porciones pueden influenciar cuánto come una
persona. Una sugerencia es servir platos más
pequeños para los niños y no obligarlos a
terminar toda la comida si ya están
satisfechos. Si los niños todavía tienen
hambre, pueden pedir una segunda porción.
-- Apagar la televisión y salir a jugar. La
televisión no es el único aparato que promueve
el sedentarismo. Las computadoras, tabletas
electrónicas y los teléfonos inteligentes
ofrecen entretenimiento a toda hora. Para
aumentar la actividad física hay que guardar
estos aparatos y salir al parque o a andar en
bicicleta, correr o caminar. Los niños
deberían participar en actividades físicas
moderadas por un total de 60 minutos al día.
-- Dormir lo suficiente. Dormir es esencial para
un estilo de vida saludable, especialmente
para los niños. Un estudio reciente señaló que
cada hora adicional que duerme un niño reduce
las probabilidades de que tenga sobrepeso o
sea obeso un nueve por ciento. Los niños
menores de cinco años necesitan dormir 11
horas por día, los niños entre 5 y 10 años, 10
horas por día; y los niños mayores de 10 años
nueve horas por día.
Para aprender más sobre salud y nutrición visita GobiernoUSA.gov, el portal oficial del Gobierno de los Estados Unidos en español, que forma parte de la Administración de Servicios Generales (GSA) de EE. UU.
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